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2个俯卧撑变式动作,帮你紧致手臂肌肉,打造超强核心_健康频道_

发布日期:2020-09-20 00:33   来源:未知   

导语:很多健友想通过俯卧撑来锻炼自己的手臂,其中被健身者看好的唯一动作就是钻石俯卧撑,有的人会问,俯卧撑不是锻炼胸肌的专属动作吗?其实不然当我们双手之间的距离比肩部宽的时候,这个动作所针对的目标肌肉就是胸肌,相反变窄的时候,针对的主要对象就变成了手臂的肱三头肌,接下来就来聊聊如何用俯卧撑锻炼手臂。

一、俯卧撑怎样做,方可刺激到手臂肌肉

刚才在导语内容中提到钻石俯卧撑,其实它是俯卧撑的一个变式,训练者在做这个动作的时候,让双手的拇指和食指相互靠近,整体看起来像极了一块钻石,顾名思义被称为钻石俯卧撑,这个动作的优点是在锻炼中,手臂参与的机会非常的多,造成肩关节、胸大肌的运动行程变短,肘关节相对传统俯卧撑来说,打开的幅度要大很多,这样就造成胸肌中缝和手臂的肱三头肌参与的较多,这个动作对肩关节的灵活度要求是非常高的。

训练者的身体和传统俯卧撑姿势一致,保持身体挺直,双手支撑重量在地面上,双腿向下伸直前脚掌支撑第地面,然后让双手的大拇指靠近,食指靠拢,运动时我们身体向下降落,同时肘关节慢慢向体侧打开,当上半身几乎接近地面的时候,在伸直双肘将身体向上推起,注意不要把肘关节锁死伸的很直,这个过程要靠肱三头肌收缩发力,它是关节运动的主力肌。

1、钻石俯卧撑

1)钻石俯卧撑的做法: