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高血压能通过运动和减肥,来达到降压的效果吗?看完你

发布日期:2020-07-27 00:52   来源:未知   

高血压能通过运动和减肥,来达到降压的效果吗?

血压当然可以通过,运动和减重来降低了。而且,这样的例子,就发生在我身边。

以前,大家都认为高血压是中老年人疾病;现在,有很多人,年纪轻轻就患上了高血压。

一、举个例子

我们的一个同事,

当时还不到30岁,体型偏胖。

那天单位组织体检,检测血压和心肺听诊在一个房间,中间就隔了一个小屏障。

我检测完血压以后,就直接到边上做心肺听诊。然后,我们那个同事,就上去做血压测试。第一次测血压,有点偏高,医生说:你以前血压怎么样呢?要不,你先到边上坐两分钟,然后再测。

等过了几分钟后,

他又重新测了3次,结果每次都在140/90mmHg以上。

然后,就叮嘱了他一下:你这以后要减肥喽,血压监测,自己回去测。

后来,他就开始了运动减肥。平常大家工作也比较忙,而且他也有夜班,并不是天天都有时间运动。不过问他的时候,他自己说

一个礼拜,基本上会运动三天以上。每次就是出去跑个10几公里。

饮食也注意了很多,不值夜班,就不吃宵夜。

坚持了半年左右

的时间

,他的体重差不多下降了10斤左右。

后来测血压的话,

基本都在130/80mmHg左右。

二、生活干预目标及降压效果

上面的例子,有人可能说这是个例。下面我们就来看看,17版高血压防治指南中,提到的生活干预目标及降压效果图,这可不是个例所得出的数据,如下:

从图中,我们可以看到,将BMI指数控制在24以内,体内每减轻10公斤,就能降低收缩压5~20mmHg。

中等强度运动,每次30分钟,每周5~7次,能让收缩压降低4~9mmHg。

除了减重和运动外,上面的钠盐、戒烟限酒、保持良好心态,对降压都是有帮助的。

总的来说,运动和减肥,肯定是能降压的。但是,不管是运动降压也好,还是减肥降压也罢,这都不是一天、两天可以看到效果的。我们一定要坚持才行,至少要12周以上,才能看到降压效果。